はじめに

在宅勤務中、仕事が途切れたタイミングで、ついスマホを開いてSNSや動画サイトを見てしまう。 また、夜中に目が覚めたときも、ついスマホを手に取ってしまって、そのまま眠れなくなることがある。 これ以上深刻化する前に、ツールを用いて生活習慣の改善を目指す。

Screen Time

iPhoneやiPadには、スクリーンタイムという機能がある。 設定の中の「休止時間（Downtime）」という項目で、アプリの利用を制限する時間帯を設定できる。 たとえば22時から翌朝5時までの間は、あらかじめ許可していないアプリを使えないようにすることができる。 これを使うことで、夜中に目が覚めても、スマホを使うきっかけが減るはずである。

Jomo

勤務中にも無意識にスマホやPCでSNSを見てしまうことがある。 その対策として、Jomoというアプリを用いる。 これは特定のアプリやウェブサイトを、曜日や時間帯ごとにブロックできる仕組みを持っている。 Screen Timeよりも細かくコントロールできるところが便利である。 ただし、無料版ではブロック時間帯を2つ以上設定できないという制限がある。 そのため、夜間はScreen Time、日中はJomoというように、役割を分けて使うことにする。

ScreenZen

時間に関係なく、スマホを使いたくなるときがある。 この対策として、ScreenZenというアプリを用いる。 このアプリは、ユーザーが特定のアプリやサイトを開こうとするたびに、数秒の待ち時間が「本当に開きますか？」というメッセージと共に挟まれる。 この間に行動を見直す余裕が生まれるので、衝動的な使用を減らせる。

人は"トリガー"によって無意識にスマホを開いてしまう習慣を持ってしまうらしい。 この"無意識"を意識させるために有用なアプリだと思う。 少し試したone-secというアプリも似たような仕組みだったが、無料でブロックできる対象が1つだけという制限があった。 ScreenZenは複数の対象を登録できるし、マルチプラットフォームな点でも使いやすい。

画面のモノクロ化

スマホの画面をモノクロにすることで、刺激を減らすという方法も知ったので試してみている。 iPhoneでは「アクセシビリティ」→「画面表示とテキストサイズ」→「カラーフィルタ」で設定できる。 カラフルなアイコンや画面がすべてグレースケールになるだけで、スマホに対する興味が少し薄れる気がする。

まとめ

Screen Timeで夜間の使用を制限し、Jomoで勤務中の誘惑を断ち、ScreenZenで衝動的な使用を抑える。 さらに、白黒画面でスマホそのものへの関心を減らす。 これらの施作でスマホ依存から少しでも抜け出せたらいいと思う。

注：本記事は箇条書きの内容を生成AIに清書してもらいました。